<평발 주의사항 총정리>일상에서 꼭 알아야 할 관리 팁🔔
평발로 인한 통증과 피로, 방치하면 악화될 수 있습니다. 평발 증상 관리와 예방을 위한 일상 속 주의사항을 자세히 알려드립니다.
**평발(Flat feet)**은 발바닥의 아치가 무너져 발 전체가 바닥에 닿는 상태를 말합니다. 겉보기에 큰 문제가 없어 보일 수 있지만, 이를 방치하면 무릎, 골반, 척추까지 통증이 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.
평발의 주요 원인은 선천적인 아치 결손 외에도 체중 증가, 잘못된 자세, 오래 걷거나 서 있는 습관, 부적절한 신발 착용 등 다양합니다. 이로 인해 발바닥이나 발목 통증, 무릎 및 허리 통증까지도 동반될 수 있습니다.
일상생활에서 꼭 알아야 할 평발 주의사항
1. 장시간 서 있거나 걷는 활동은 제한하기
평발은 아치가 없기 때문에 지면 충격을 흡수하지 못해 쉽게 피로해집니다. 장시간 서 있거나 걷는 일을 피하고, 중간중간 휴식을 취하면서 발을 쉬게 하는 것이 중요합니다.
2. 맨발로 걷는 습관 줄이기
특히 딱딱한 바닥에서 맨발로 걸으면 충격이 고스란히 발에 전달됩니다. 집 안에서도 쿠션감 있는 슬리퍼나 실내용 신발을 신는 것이 좋습니다.
3. 딱딱한 바닥은 피하고, 충격 흡수가 가능한 환경 조성
사무실이나 주방처럼 오래 서 있어야 하는 공간에는 푹신한 매트나 러그를 깔아 발의 부담을 줄여주세요.
4. 올바른 체중 유지하기
체중이 증가하면 발에 가해지는 하중이 커져 통증이 심해질 수 있습니다. 꾸준한 운동과 식단 관리로 적정 체중을 유지하는 것이 평발 관리에 도움이 됩니다.
5. 아치 서포트가 있는 신발 또는 깔창 사용
무조건 푹신한 신발보다는 발 아치를 지지해 주는 인솔(깔창)이 들어간 신발을 선택하세요. 상황에 따라 맞춤형 깔창 제작도 고려해 볼 수 있습니다.
6. 하이힐, 플랫슈즈는 피하기
굽이 너무 높거나, 아예 없는 플랫슈즈는 발의 균형을 무너뜨려 통증을 유발합니다. 낮은 굽(2~3cm)과 적절한 쿠션감이 있는 신발이 적합합니다.
7. 바른 자세 유지하기
평발은 골반의 균형에도 영향을 주기 때문에, 앉을 때나 설 때 자세를 바르게 유지하는 것이 중요합니다. 특히 무게 중심이 바깥쪽 또는 안쪽으로 쏠리지 않도록 주의하세요.
8. 발 전용 운동으로 아치 강화하기
발가락으로 수건이나 작은 물체를 집는 ‘수건 줍기 운동’이나, 골프공을 발바닥에 대고 굴리는 마사지는 발 근육과 아치 강화에 효과적입니다. 종아리와 발바닥을 자주 스트레칭 해주는 것도 좋습니다.
평발 관리의 핵심은 ‘꾸준함’
평발은 한 번 생기면 자연스럽게 개선되기 어렵지만, 적절한 관리로 통증을 줄이고 삶의 질을 높일 수 있습니다. 무리한 운동보다 일상 속 작은 습관부터 고쳐보세요. 발은 몸의 기초입니다. 하루 종일 나를 지탱해 주는 발에게 이제는 조금 더 신경 써주세요.
TIP: 정확한 진단과 관리가 필요하다면 정형외과 전문의와 상담하거나, 족부 클리닉에서 평발 관련 검사(족저압 측정 등)를 받아보는 것도 좋습니다.